?！埐槭者@份學習壓力緩解指南，屠鴨路上的心靈按摩
12月不僅有圣誕節(jié)和新年，還有考研，雅思，PTE，托福……有多少考生在挑燈夜讀，和時間賽跑，祈禱上岸。
再加上這三年的疫情，和最近來勢洶洶的“羊”群，在備考的選手們很容易產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠、悶悶不樂等情況。
長期下來，不僅影響學習和工作效率，而且也會影響到免疫系統(tǒng)的活力，甚至造成更嚴重的疾病。因此，緩解壓力在當下社會顯得尤為重要。
作為一個土生土長在人口大省生活的土著，從小到大，經(jīng)歷過大大小小的考試、面試以及獨自海外生活，壓力值也曾經(jīng)爆表，不好的念頭也會閃過。
就拿雅思說起，雖然鄭州環(huán)球教育雅思老師Vicky從小都是英語課代表，是年級英語考試的top3，但是雅思考試并不是一次就過。
慢慢的雅思長征路從開始到結束經(jīng)過了一年的時間。
起早貪黑是日常，考過兩次因為一科還沒達到小分要求的Vicky跟爸媽打電話嚎啕大哭過；還有一次考試當天是生日，沒有蛋糕和美食，陪伴自己的只有外賣和試卷。還有北漂的外企工作，讓Vicky體會到“杜拉拉”的光鮮亮麗只是電視劇，現(xiàn)實的外企生活，不僅僅是每天有不重樣的茶歇點心和水果，更多的是來自客戶（client）、領導（leader）、供應商（vendor）還有其他合作組（team）的多方任務指示（brief），以及每天要經(jīng)歷的北京早高峰的地鐵和家常便飯的加班（overtime）。
除了工作，高額的生活成本，讓鄭州環(huán)球教育雅思老師Vicky養(yǎng)成了精打細算的習慣。還有海外生活，鄭州環(huán)球教育雅思老師Vicky練就了換燈泡，通下水道等十八般武藝。一邊趕論文泡圖書館，一邊日料店打工。每年365天，生活上難免會遇到磕磕絆絆和不順心，壓力席卷的速度像是龍卷風，一個猝不及防總會讓人懷疑人生。
跟大家說個小秘密，Vicky之前也經(jīng)歷過心理上很黑暗的時期，在這里鄭州環(huán)球教育雅思老師Vicky想說，藥物只是一方面，更多還是需要自己去努力調(diào)節(jié)?，F(xiàn)在給大家分享幾個小編親測有效的緩解壓力（relieve stress）的辦法：
1. 多多運動（Do some exercise）
當我們在運動的時候大腦會分泌內(nèi)啡肽（Endorphins），這是天然的止痛劑，能有效的減少壓力，讓人覺得放松愉悅。大家可以選擇到戶外走走，也可以打開軟件或視頻跳操，瑜伽等。小編偷偷告訴你，醫(yī)生說運動的功效堪比吃藥，與其花幾百塊吃著還有副作用的藥物，為何不選擇這樣高效有免費的“藥物”呢～
2.曬太陽（Get some sunshine）
大家知不知道，簡簡單單只是曬太陽這么簡單的事，竟然可以緩解壓力和抑郁！曬太陽的時候，我們的大腦會產(chǎn)生血清素（Serotonin），它是一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，是情緒的穩(wěn)定劑，有助于我們減少焦慮，增加幸福感，同樣適用于想改善睡眠質(zhì)量的小伙伴。約上三五好友，在太陽下散步談天，生活的小確幸（simple pleasure）也不過如此嘛
3.聽歡快的音樂（Listen to upbeat music）
BGM一換，心情自然也會不一樣，五月天的一首歌，歌名叫“傷心的人別聽慢歌”，大家情緒不好的時候，一定要讓BGM也轉換一下，聽聽歡快的音樂，大腦將會分泌多巴胺（Dopamine），它將刺激大腦獎勵系統(tǒng)，產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)。同樣，吃少量的甜點作為給自己的獎勵也有效果哦
4.和朋友聊天（Chat with friends）
所有的情緒長期悶在心里就會讓壓力放大，及時排解也是緩解壓力的有效方式。找自己信任的朋友或者家人，把苦惱說一說，聽聽大家的意見，也許就能找到“柳暗花明又一村”的感覺。生活在社會中的我們，再強大的人也不可能單槍匹馬一輩子，人本來就是群居動物，一生并肩作戰(zhàn)的伙伴也尤為重要！
5.積極的心理暗示（Prime ourselves with positive）
心理暗示在我們面對不良情緒時是非常有效果的，在我們感覺到壓力或沮喪的時候，要告訴自己這些都是正?，F(xiàn)象，同時多回想一些之前經(jīng)歷過的美好情景，自己做過的值得驕傲的事情。我們常說的“阿Q精神”，從心理學角度來分析就是一種積極的自我暗示。Don’t let negativity eat you up（別讓消極情緒吞噬了你）
好啦，說了這么多，讓我們來自測一下最近的壓力是不是很大吧～這張靜物圖是日本神經(jīng)學博士山本先生創(chuàng)作的，判定方式如下：
?如果你看到的是不動或者只是稍微動一下，那說明你是健康的，睡眠是好的
?如果看到它移動的很慢，說明會有點壓力，疲憊
?如果它一直不停在動，說明壓力很大
怎么樣？大家的壓力最近還好嗎～
其實，任何的測試，包括現(xiàn)在網(wǎng)絡上有很多關于抑郁癥／焦慮癥的測試，不管結果如何都只是參考。如果感覺到自己最近做任何事情都提不起來興趣，對生活失去期待，體重下降，會莫名其妙情緒低落哭泣，甚至有輕生想法，必要的時候一定要及時尋求醫(yī)生幫助。大家要知道，情緒上的起伏變化都是正常的，在當下快節(jié)奏的生活中，心理上的問題就像感冒一樣普遍，對癥下藥才是王道！不要壓抑自己的情緒，人都有自己的軟肋，我們要及時調(diào)整，只有輕裝上陣，調(diào)整好心態(tài)，才能更好的享受生活。最后，希望大家都能調(diào)整好狀態(tài)，早日上岸，完成自己的小目標！
